[...] 3minuty. Czyli przerwa krótsza już niż czas przebiegnięcia odcinka. Zrozumiałes czy jeszcze jakos prosciej wytlumaczyc? 3.Szybkość względna(8 x 100 m np na maks) Na maksa na treningu raczej się nie biega (moze to być 95%) Tak to powinno wyglądać? Mniej więcej, musisz się opierasz o pracę tlenowa głównie czyli wytrzymałość ogólna, beztlenowa gdy [...]
dzisiejszy dzień bez treningu, siłownia zamknięta,ale jak dzieci zasną to poćwiczę tak; https://www.youtube.com/watch?v=NPhPK3GTKIM po drugiej ciąży ćwiczyłam dokładając to https://www.youtube.com/watch?v=OC7Mtug2BuE&feature=c4-overview&list=UUQosZK4zdD1A9_egMYosLlA i schudłam.Teraz też się tym wspomogę :) Co myślicie? [...]
[...] już jest mniejsza i kolor jaśniejszy, pierwszy raz przytrafiło mi się coś takiego ( noga sprawna, nie boli a kostka opuchnięta ) czy to może mieć związek z obiawami jakie miałem po środowym treningu (pasowało by ) ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aeb7a18f39148b5bfde031e64f73935.png Zmieniony przez - hostel w dniu 2014-08-11 15:07:43
Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież [...]
[...] bye silo i maso!) Czy mozna zastapic czyms martwy ciag ? jesli tak to czym ? TO CWICZENIE NIE MA SUBSTYTUTU(tak samo zreszta,jak przysiad) Zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ? TO JUZ KOLEGA(radosuaf - pozdrawiam)POWYZEJ WYTLUMACZYL Czy faktycznie cwiczac takim treningiem (tylko 3cwiczenia) male [...]
znalazłem błąd jaki popełniałem w kalkulatorach gotowych na necie rozchodzi się o zaznaczeczie aktywności fizycznej zaznaczałem od 4 do 6 dni ciężkiego treningu (siłowego) a on nie jest równy brzuszkom i aerobom nawet jak będe ćwiczył je 6 dni po 30 min dlatego liczyło mi 3000kcal. Teraz zaznaczyłem ćwiczenia umiarkowane i wyszło mi 2640kCAL wiec [...]
[...] czemu klatkę ćwiczysz 2x w tygodniu...jeśli chodzi o barki to wogóle nie uwzględniłeś tylnych aknów mięśni naramiennych, a przednie i boczne angażujesz w 2 ćwiczniach do tego przednie akony pracują również przy treningu klatki piersiowej...nie wiem jak inni ale jeśli chodzi o mnie to twój trening to najlepsza droga do przetrenowania. Pozdrawiam
[...] w węglowodany przed treningiem też wyapcza idee samodoskonalenia się własnymi siłami? Po to człowiek odżywia się ,aby dostarczyć swojemu organizowi enerii do pracy i treningu.Kreatyna i suplementy to dietetyczne środki spożywcze,które sprawiają,ze nasz organizm lepiej finkcjonuję i szybciej się regeneruje.Niestety w dzisiajszych czasach [...]
Aktualne wrażenia to brak zmęczenia mimo treningu na progresie na + co zapewnia HST i zwiększenia objętości. to bardzo dobrze jesli trzymasz sie sztywno HST to skoki ciezaru masz stopniowe wiec jesli miales checi/wykonales wiecej niz w zaplanowanej rozpisce to moze oznaczac efekt pozytywny jesli bedzie powtarzalny to efekt bedzie sie [...]
dzis dalem bratu dawke 10 ml na 1,3 l wody z tego co narazie mi powiedzial przez tel (jest na treningu) to puchnie jak po mecie hehe i ma slodki smak w ustach, wiecej info podam w pozniejszym terminie
Odświeżę temat. Po epidemii wróciłem na MT, bo sekcja ruszyła. Wczoraj 5 rund sparingów na koniec treningu, sparowałem 2 razy z takim byczkiem, który uderzał tak na 80%,parę razy wyłapałem i dzisiaj głowa boli. Człowiek to jest głupi, wiem że to niezdrowe, a biorę sparingi z takimi baranami, żeby móc mocniej pocisnąć niż z takimi co walczą na [...]
Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]
witam nie jestem ekspertem,rzadko udzielam sie na forum, glownie tylko czytam ale... watpie zeby ktos podejmowal sie takiego ciezkiego treningu. 6 cwiczen na barki?! i to po 4serie?! Przy rozpoczeciu cwiczen na silce mialem takie przekonanie-ze im wiecej tym lepiej, ale teraz po kilku miesiacach wiem ze tak wcale nie jest. Co Ci poradze? Ogranicz [...]
[...] ciężar ciała, później można delikatnie zwiększać - wzmocnił mięśnie brzucha - wracał do ćwiczeń które wcześniej zostały wyeliminowane (po 1-2miesiacach od rozpoczęcia treningu) , z tym że ćwicząc z dużo mniejszym obciążeniem. By osiągnąć odpowiedni efekt przy mniejszych ciężarach, robiłbym wcześniej ćwiczenie na te grupy mięśniowe w [...]
****master- też tak myślałem, ale wolałem się upewnić. Co do serii to kolega wykonuje w każdym ćwiczeniu 3 serie, a po 3-4 tygodniach stosowania tego treningu przechodzi na system 4 serii. Oczywiście ćwiczy też klate. 1 - dzień: Klatka & biceps 2 - dzień: wolne 3 - dzień: barki + triceps 4 - dzień: klatka & biceps 5 - dzień: wolne 6 - [...]
[...] i jeszcze się nie zregenerowałeś, zrezygnuj z biegania. Możesz wtedy łatwo odnieść kontuzję lub naciągnąć mięsień. Daj sobie co najmniej dwa dni na odpoczynek po ostrym treningu nóg. Możesz jednak trochę pobiegać z małą intensywnością. 4.Pij dużo płynów. Jest to szczególnie istotne, kiedy biegasz na słońcu. Pij zarówno przed, w trakcie, jak [...]
Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie [...]
[...] systematycznie wiec moge miec problem z takim naprawde poprawnym wykonaniem technicznym a to sie przeklada na jakosc cwiczen. nie chce wiec ryzykowac malej intensywnosci treningu nog 3. do Pepo : z tym pytaniem o kolejnosc wykonywanie serii absolutnie nie chcialem ich wykonywac od razu po sobie nawet mi to rzez mysl nie przeszlo. juz [...]
Na wstepie- powodzenia. Co do treningow polecam 3x w tygodniu FBW, po kazdym treningu cardio do 20minut, jezeli bys sie na to zdecydowal, to brzuch robisz w ten sam dzien po cardio- nie zapomnij o rozgrzewce porzadnej i stretchingu. Po sobie wiem, ze po porzadnie wykonanym fbw nie mam na nic ochoty, a jak zrobilem w jeden dzien dzielony, to czulem [...]
5ty miesiąc na siłowni a efektów brak :(
